زەیتون تامێکی خۆشی ھەیە کەسەرنجی مرۆڤ رادەکێشێت لەنێو ژەمە خۆراکییەکاندا بەڵام ئەوەش بزانە کەئەم خۆراکە بەتامە سەوز بێت یان رەش رێژەیەکی بەرزی کالۆری تێدایە.
زەیتونی سەوز کالۆری کەمتری تێدایە بەرێژەی ١٢٠ کالۆری لەھەر ١٠٠ گرامێکدا وەک لەزەیتونی رەش.
شارەزایانی بواری خۆراکی رایدەگەیەنن کەھەرچەندێک زەیتون فرێشتر بێت و رەنگی تۆخ تر بێت ئەوا رێژەیەکی کەمتری ئاو تێدایە و رێژەی زەیتەکە زیاترە ئاماژەش بەوە دەدەن کەزەیتونی رەش رێژەیەک کالۆری زیاتری تێدایە بەرێژەی سێ ھێندە لەچاو زەیتونی سەوزدا.
شارەزایانیش دووپاتیانکردەوە کەزەیتی زەیتون لەچەوریی دروست دەبێت و لەھەر گرامێکی کێشی ٩ کالۆری دەدات بۆیە ئەگەری زیادبونی کێش لەو خۆراکانەدا کەزەیتی زەیتونی تێدایە زیاترە.
شارەزایان رێنمایی دەدەن بەزیادەرەوی نەکردن لەخواردنی زەیت و دەنکی زەیتوندا.
ئەگەریش پەیرەوی سستمێکی خۆراکی ھاوسەنگیان کرد بۆ پاراستنی کێش ھەوڵ بدەن زەیتونی سەوز بخۆن و بەرێژەیەکی کەمتر.
زەیتونی سەوز کالۆری کەمتری تێدایە بەرێژەی ١٢٠ کالۆری لەھەر ١٠٠ گرامێکدا وەک لەزەیتونی رەش.
شارەزایانی بواری خۆراکی رایدەگەیەنن کەھەرچەندێک زەیتون فرێشتر بێت و رەنگی تۆخ تر بێت ئەوا رێژەیەکی کەمتری ئاو تێدایە و رێژەی زەیتەکە زیاترە ئاماژەش بەوە دەدەن کەزەیتونی رەش رێژەیەک کالۆری زیاتری تێدایە بەرێژەی سێ ھێندە لەچاو زەیتونی سەوزدا.
شارەزایانیش دووپاتیانکردەوە کەزەیتی زەیتون لەچەوریی دروست دەبێت و لەھەر گرامێکی کێشی ٩ کالۆری دەدات بۆیە ئەگەری زیادبونی کێش لەو خۆراکانەدا کەزەیتی زەیتونی تێدایە زیاترە.
شارەزایان رێنمایی دەدەن بەزیادەرەوی نەکردن لەخواردنی زەیت و دەنکی زەیتوندا.
ئەگەریش پەیرەوی سستمێکی خۆراکی ھاوسەنگیان کرد بۆ پاراستنی کێش ھەوڵ بدەن زەیتونی سەوز بخۆن و بەرێژەیەکی کەمتر.
No comments: